「ベンチプレス100kgを目指しているが、停滞して伸び悩んでいる…」そんなあなたのための科学的に設計されたトレーニングプログラムです！ ✅ このプログラムの特徴 ✔ 最大重量を入力するだけで最適なメニューを自動生成！ （％計算不要で、2.5kgごとに重量が加算） ✔ 週3回のトレーニングで効率的に成長！ ✔ 総挙上重量を自動計算し、成長が見える化！ ✔ Googleカレンダー連携でスケジュール管理も簡単！ 　※メニュー画面よりGoogleカレンダー活用術「トレーニーが使いこなすGoogleカレンダー上級テクニック2選」を参照ください https://lumo.buyshop.jp/p/00001 ✅ こんな方におすすめ ✔ ベンチプレスを伸ばしたいが、何をすればいいかわからない ✔ 効率的に成長できるプログラムを探している ✔ 週3回のトレーニングで着実に記録を伸ばしたい ✅ プログラムの内容 - Excel形式のトレーニングシート（ダウンロード版） - 重量・回数の自動計算機能つき ✅ 3つの大切なこと「実践方法②」より 「プログラムを取り入れる」 まず、現在の最大挙上重量（MAX）を測定し、それを基準にメニューを組みます。 ✅ 週3回のメニュー 1日目：（筋力・筋量向上） ・MAX×80％ 6回 1セット ・MAX×75％ 5回 4セット 2日目：（フォーム練習＋筋量アップ） ・MAX×72％ 8回 4セット 3日目：（重さ慣れ＋筋力アップ） ・MAX×90％ 1回 1セット ・MAX×87％ 1回 1セット ・MAX×80％ 4回 4セット このメニューのポイント： ・最終セット以外は「あと2回できる余力」状態で終える ・毎回ギリギリまで追い込まない（フォーム崩れや怪我の原因になる） ・慣れてきたら2.5kgずつ重量を増やしていく 3ヶ月後に再測定し、結果を分析しましょう。 ✅ 漸進性負荷の法則とは？ 漸進性負荷の法則は、筋肉の成長を促すためのトレーニング原則の一つで、「筋肉を成長させるには、段階的に負荷を増やしていく必要がある」という考え方です。 この法則に基づいてトレーニングを行うと、筋肉が適応し続け、継続的に成長が期待できるようになります。 ※100kgを目指す場合、減量しながらの達成はほぼ不可能です。オーバーカロリーを意識しましょう。 焦らず、正しい方法で積み重ねていきましょう！ ● 注意事項 ● - 本プログラムは個人向けのデジタル商品です。購入後の返品・交換はできません。 - ダウンロード後、Googleドライブ等に保存し、スマホ・PCでいつでも管理できます。 ※メニュー画面よりGoogleカレンダー活用術「トレーニーが使いこなすGoogleカレンダー上級テクニック2選」を参照ください https://lumo.buyshop.jp/p/00001 - 筋力向上には適切な食事管理と継続的なトレーニングが必要です。 ◆今こそ停滞を打破し、ベンチプレス100kgを達成しよう！◆